Dieta na mase 70kg mam 14lat * I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb [...]
[...] ostatni posiłek, może z 2-3 godz. przed snem przyniesie jakieś nie pożądane skutki? Po nocnej zmianie posiłek potreningowy zjadam koło 16:00 - 16:30, a ostatnim posiłkiem jest twaróg, lecz na dziennej zmianie posiłki muszą zostać przesunięte, co pozostawia mi spożycie serwatki + banana po treningu wieczornym. Czy jest to dobre rozwiązanie?
[...] uwzględniając to że do 22 jeszcze trzeba pracować:D czy może to być np. ryż brązowy/kasz gryczana z ważywami i jakieś mięso do tego??lub np. dla odmiany zamiast kaszy lub ryżu chleb żytni na zakwasie tak ok 3 kromek chyba są po mniej więcej 40g. i po powrocie do domu jeszcze jem twaróg chudy 100g, lub odrzywke białkową+ 10 ml. oliwy z oliwek
[...] itp. / serek Danio itp./kefir/maślanka/jakaś sałatka Piąty posiłek ok. 20.00/20.30 przed snem Jedna bułka grahamka / kromki chleba ciemnego /jabłko/banan/ser Bieluch/twaróg/ dodam ze chce jechac na karnitynie spalaczu tłuszczu tutaj zamieszczam link [...]
[...] Dieta: Przed treningiem odżywka białkowa na mleku (aktualnie Hi-tec Protein 80) + banan. Po treningu jakieś 30 minut ryż z kurczakiem i warzywami (mix). Obiad około 13 - kurczak/ryż/wołowina zamiennie + ryż brązowy. około 17 białko kolacja około 21 - jajecznica/twaróg z warzywami/serek z siemię lnianym/sernik z patelni w zależności co na ochotę
Witam wklejam moją diete. Na śniadanie nie moge jeść jajek i owsianki gdyż żle sie czuje. Zwiększylem kcal ( tak mi radzili na forum gdy mialem slabe efekty mimo dobrej diety)Proszę o poprawe. Pozdrawiam tworass Sniadanie: Mięso z piersi kurczaka 200g Ryż paraboliczny 200g Oliwa z oliwek 35g Omega3 Razem: 435 białko56 tłuszcze34weglowodany153 [...]
Witam dostałem ostatnio plan na redukcję masy ale mam pytanie do was ludzi którzy się na tym jakoś znają czy mogę jakoś zredukować koszta jakimi są codzienne zakupy prawie kg kurczaka na coś innego ? Zależy mi na redukcji masy ale ciężko będzie to zrobić przy takiej cenie. A także czy możecie wymyśleć jakąś alternatywę do tego planu żeby nie było [...]
Witam odrazu prosze o wyrozumialosc , poniewaz napisze z grubsza jak ulozylem diete, bez liczenia BTW oraz kcl.Dieta tak ulozona poniewaz mam zamiar ja zaczac od wrzesnia a wtedy szkola niestety:( Posilek 1 6:45 musli na mleku i niewiem co dodac jeszcze posilek 2 kolo 10:30 3 kanapki z ciemnym pieczywem do kanapek jakies miecho , wazywo itp [...]
[...] 17:00 glutamina 4 tabletki 17:30 trening, po treningu 4 tabletki kreatyny, 4 tabletki glutaminy 18:00 kasza gryczana lub ryż z warzywami, białko matrix 30g z wodą 21:00 twaróg chudy, chleb razowy Tak to mniej więcej wygląda czasowo, teraz nie wiem jak się z tym wszystkim przestawić gdy będę pracować od godziny 14, kiedy brać kreatyne, biało [...]
Witam. Chodzi mi tylko o posilek okolotreningowy, a raczej posilki. Poki co ok. 1h przed treningiem jem serek wiejski + 2 banany. Wiem że serek się dlugo wchlania ale szybko wchodzi a ja mam doslownie 5 minut na zjedzenie tego posilku. Potem ok. 15 minut przed treningiem jem bialko ze srednia iloscia carbo. Trening trwa ok 1h. Po treningu pije [...]
Witam.Mam do oceny dietę Low Carbo na redukcję mam zamiar spalić ok. 10kg bo mnie zalało. Proszę o ocenę proporcji białka,węgli,tłuszczy.Zależy mi na szybkim pozbyciu się tłuszczu przy nietraceniu mięśni.To nie jest jeszcze gotowa dieta tylko jej podstawy chce żebyście ocenili i te dania są odpowiednie oczywiście dodam jeszcze warzywa i kcal bo [...]
siema mam 183 cm i 55 kg waze czy ta dieta jest ok: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: Śniadanie 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g II Śniadanie 11:20 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g Obiad 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: [...]
w skzole jest mi najciezej utrzymac diete, ulozylem cos takiego co w tornistrze nie zajmowaloby duzo miejsca, szybko by sie jadlo itd. prosze tylko o sprawdzenie tego przez fachowca 18 lat, 186cm 84kg wagi dzienne zapotrzebowanie wyliczone dziennikiem vitalmaxa 2940kcal +500 B2,5g/kg masy ciala T1g W4g 1 placek owsiany by koles08 lekko [...]